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罗南在午饭之后看到了自己的训练计划。
才看到那写满了一张纸，从早上八点开始，到晚上八点结束，涵盖了体能训练，力量训练，柔韧平衡性训练以及篮球技能训练的训练计划时，罗南内心是波澜不惊的。
至于为什么波澜不惊，单纯只是罗南并不懂这些训练计划背后的含义而已。
正所谓无知者无畏。
因为美国这边并没有午睡的习惯，所以下午一点半，罗南就在训练师的指导下，开始了训练。
最开始的柔韧平衡性训练，罗南才发现，那些平时看起来娘们唧唧的动作，实际要做起来的时候却是一点都不简单。
拉腿的时候，罗南觉得自己都要裂开了。
这大概就是扯到蛋的感觉吧。
不过好在运动量不大，罗南勉强的撑过去了。
而后的体能训练就没这么轻松了，连续的hIIT运动后已经掏空了罗南的身体。
然而体能训练师并不打算放过他，又加上了一组自杀式折返跑，跑完之后罗南只能像一条死狗一样躺在地上哀嚎喘气。
这个时候，他终于感受到了这个训练计划的威力。
吃完了下午的加餐后，休息了四十分钟恢复了部分体力，紧接着力量训练又开始了。
按照计划，这一天的训练都是训练上半身的。
卧推8次；划船8次；推举8次；龙门架夹胸8次；负重臂屈伸8次；弯举8次；负重引体向上8次；最后是平板支撑2分钟。
嗯，这些只是一组，总共8组。
好在系统给罗南的这身体底子不错，所以他还算比较顺利的完成了前面三组，但是从第四组开始，罗南的肌肉就开始发抖了。
到最后一组的时候，罗南每次发力的时候都在着嘶吼，嘶吼里面还有一些哭腔。
当力量训练师宣布今天的力量训练已经结束的时候，罗南真的差点感动的冲过去抱着这大兄弟哭一场。
太南了！
我太南了啊！
我妈特么就不该给我取这个名字！
力量训练完毕后已经快到下午五点了，罗南的队友们也都结束了今天的训练，各自下班回家吃饭了。
但是也有例外，比如韦德，他选择了在球队吃晚饭，因为韦德习惯性的在训练日的晚上要加练三分球。
而罗南因为晚上六点半到八点这段时间，还要参加莫宁专门指导的防守训练，所以也不能离开。
按照制服组的训练要求，赵主厨也快速的为罗南安排出了一个食谱。
罗南晚上的晚餐明显的增加了更多的蛋白质和碳水化合物。
“菜鸟，今天表现不错啊。”因为就两个人吃饭，所以韦德再次和罗南坐到一起。
“别说了，我现在觉得我全身上下每一块肌肉都在抽搐。”罗南一脸要哭的样子对韦德说道。
“也是，我看了看你的训练计划，比我的都还要多一点内容，最开始的话是要累一点，不过千万不要放弃，不用几天你的身体慢慢就会适应了。”韦德笑着鼓励道。
听完韦德说的话后，罗南想起他下午力量训练的时候，还看到的韦德的力量训练计划，整个计划也排的密密麻麻的，只比罗南少了一两个项目而已。
为此罗南还特地问了一下训练师。
为啥韦德的要比我少？
韦德明明比我强壮多了，训练量应该更加大啊？
结果训练师说韦德这份计划只是一份维持计划，主要是用于在赛季期间维持韦德身体力量的，整体训练强度对于韦德来说只能算适中甚至偏低。
因为超过力量和体重的增长通常会导致投篮手感发生变化，影响得分能力，所以NBA球员通常不会再赛季中选择增加自己的力量或者体重，通常使用的都是维持计划。
而到了休赛季，才是球员们真正开始发力锻炼的时候。
随后训练师又拿出了一份去年韦德在休赛季使用的身体强化计划，罗南看了看，发现计划中每天所包含的力量训练的训练量大概是罗南现在的一点五倍。
如果说罗南自己现在的身体素质是A级，那么韦德绝对是S级的，至于当前联盟身体最为强壮的两位球星，詹姆斯和霍华德，身体素质绝对是双S的。
罗南不由的感叹，这些超级球星个个都有禽兽般的身体素质。
更加恐怖的是，这些超级球星大多数都非常努力。
比你天赋高还比你更努力。
拿什么和人家比？
妈的，不练了！
罗南越想越气愤，就想摔盘子走人了。
不过也只是想一想而已，饭后罗南还是屁颠屁颠的跟着韦德来到了训练场。
毕竟要是完不成任务，回去系统惩罚的时候抽到一个当即嗝屁咋办？
就算只抽到个无伤大雅的惩罚，罗南也不想再变回以前的那个体能弱鸡了。
哎，我想做一条咸鱼，生活却逼迫我做大白鲨。
我太南了。
到了训练场后韦德就开始自顾自的加练三分了，罗南则在场边活动身体。
活动的同时，罗南再次把系统调了出来。
体验职业：NBA篮球运动员。”
“任务世界：平行时空2009年。”
“基础任务：在一场正式的NBA比赛中获得两双。”
“可选任务一：签下价值600万美金及以上或者连续两年及以上的全额保障合同。”
“可选任务二：进入全明星或打入半区决赛或至少获得一次单选月最佳球员。”
对于现在的罗南来说，基础任务已经够难了，别说获得两双了，依他现在的实力，连上场比赛的机会都没有。
基础任务都难以完成，更不要说后面两个可选任务了。
合同只有十天，如果不能够在十天内取得长足的进步，想要再次获得这样的机会就更加困难了。
进步，进步。
怎样才能快速进步？
罗南在心里念叨着。
对了，还有强化学习术。
罗南一直死板的把学习术和看书挂钩，但是仔细一想，可不止看书才能学习啊。
于是罗南连忙在系统界面把强化学习术的说明调用了出来。
“强化学习术——使用之后宿主立即进入超强学习状态，学习兴趣，逻辑思维，大脑记忆力，肌肉记忆力，思维专注度提升百分之百，持续六十分钟，冷却时间5小时。副作用：因宿主学习过于专注，将会忽略周围正在发生的其他事情。”
说明中的确没有说这个技能只能在看书学习时使用。
而且说明中明确的指出肌肉记忆力会得到提升，这说明学习术完全可以用于篮球训练啊！
哎呀，死板了，死板了，读死书，死读书，就是说的我自己了吧。
罗南不由的后悔的吐槽自己。
上次使用学习术是昨天下午，如果自己能够提早多想想这个学习术的使用方法，在今天早上的战术跑位训练课上使用，肯定能够快速的理解跑位战术。
待会莫宁要来教授自己防守卡位的技术，可以试一下使用强化学习术，如果有效果，那么今天晚上回去要好好的规划一下学习术的使用。
时间只有十天，必须要好好的利用每一次使用学习术的机会强化自己。
就在罗南思考的时候，莫宁来了。
“罗曼，今天我将会教你一些抢篮板卡位有关的技能，时间有限，我们就开始吧。”莫宁也不废话，直接开启了教学模式。
罗南点了点头，走到了莫宁旁边，同时在心中默念：“开启强化学习术。”
强化学习术启动的一瞬间，在罗南感觉中，不远处韦德练习三分球的声音越来越小，他的视线也越来越狭窄，高高的训练馆房顶似乎也消失了，明亮到有点刺目灯光也变得更加柔和了。
而面前的莫宁所作的每一个动作，在罗南的视线里都变得更加的缓慢更加的清晰。
莫宁说的每一句话每一个字都仿佛化作了一个又一个的烙铁，直接烙进了他的脑海，一听就不会忘记。
如此的情况让罗南松了一口气。
现在看来这个学习术具有一定的自适应功能，之前罗南还是很担心开启学习术后，副作用让他把莫宁也忽略了。那今天晚上就啥也别想学了，等着被莫宁暴揍一顿吧。
才看到那写满了一张纸，从早上八点开始，到晚上八点结束，涵盖了体能训练，力量训练，柔韧平衡性训练以及篮球技能训练的训练计划时，罗南内心是波澜不惊的。
至于为什么波澜不惊，单纯只是罗南并不懂这些训练计划背后的含义而已。
正所谓无知者无畏。
因为美国这边并没有午睡的习惯，所以下午一点半，罗南就在训练师的指导下，开始了训练。
最开始的柔韧平衡性训练，罗南才发现，那些平时看起来娘们唧唧的动作，实际要做起来的时候却是一点都不简单。
拉腿的时候，罗南觉得自己都要裂开了。
这大概就是扯到蛋的感觉吧。
不过好在运动量不大，罗南勉强的撑过去了。
而后的体能训练就没这么轻松了，连续的hIIT运动后已经掏空了罗南的身体。
然而体能训练师并不打算放过他，又加上了一组自杀式折返跑，跑完之后罗南只能像一条死狗一样躺在地上哀嚎喘气。
这个时候，他终于感受到了这个训练计划的威力。
吃完了下午的加餐后，休息了四十分钟恢复了部分体力，紧接着力量训练又开始了。
按照计划，这一天的训练都是训练上半身的。
卧推8次；划船8次；推举8次；龙门架夹胸8次；负重臂屈伸8次；弯举8次；负重引体向上8次；最后是平板支撑2分钟。
嗯，这些只是一组，总共8组。
好在系统给罗南的这身体底子不错，所以他还算比较顺利的完成了前面三组，但是从第四组开始，罗南的肌肉就开始发抖了。
到最后一组的时候，罗南每次发力的时候都在着嘶吼，嘶吼里面还有一些哭腔。
当力量训练师宣布今天的力量训练已经结束的时候，罗南真的差点感动的冲过去抱着这大兄弟哭一场。
太南了！
我太南了啊！
我妈特么就不该给我取这个名字！
力量训练完毕后已经快到下午五点了，罗南的队友们也都结束了今天的训练，各自下班回家吃饭了。
但是也有例外，比如韦德，他选择了在球队吃晚饭，因为韦德习惯性的在训练日的晚上要加练三分球。
而罗南因为晚上六点半到八点这段时间，还要参加莫宁专门指导的防守训练，所以也不能离开。
按照制服组的训练要求，赵主厨也快速的为罗南安排出了一个食谱。
罗南晚上的晚餐明显的增加了更多的蛋白质和碳水化合物。
“菜鸟，今天表现不错啊。”因为就两个人吃饭，所以韦德再次和罗南坐到一起。
“别说了，我现在觉得我全身上下每一块肌肉都在抽搐。”罗南一脸要哭的样子对韦德说道。
“也是，我看了看你的训练计划，比我的都还要多一点内容，最开始的话是要累一点，不过千万不要放弃，不用几天你的身体慢慢就会适应了。”韦德笑着鼓励道。
听完韦德说的话后，罗南想起他下午力量训练的时候，还看到的韦德的力量训练计划，整个计划也排的密密麻麻的，只比罗南少了一两个项目而已。
为此罗南还特地问了一下训练师。
为啥韦德的要比我少？
韦德明明比我强壮多了，训练量应该更加大啊？
结果训练师说韦德这份计划只是一份维持计划，主要是用于在赛季期间维持韦德身体力量的，整体训练强度对于韦德来说只能算适中甚至偏低。
因为超过力量和体重的增长通常会导致投篮手感发生变化，影响得分能力，所以NBA球员通常不会再赛季中选择增加自己的力量或者体重，通常使用的都是维持计划。
而到了休赛季，才是球员们真正开始发力锻炼的时候。
随后训练师又拿出了一份去年韦德在休赛季使用的身体强化计划，罗南看了看，发现计划中每天所包含的力量训练的训练量大概是罗南现在的一点五倍。
如果说罗南自己现在的身体素质是A级，那么韦德绝对是S级的，至于当前联盟身体最为强壮的两位球星，詹姆斯和霍华德，身体素质绝对是双S的。
罗南不由的感叹，这些超级球星个个都有禽兽般的身体素质。
更加恐怖的是，这些超级球星大多数都非常努力。
比你天赋高还比你更努力。
拿什么和人家比？
妈的，不练了！
罗南越想越气愤，就想摔盘子走人了。
不过也只是想一想而已，饭后罗南还是屁颠屁颠的跟着韦德来到了训练场。
毕竟要是完不成任务，回去系统惩罚的时候抽到一个当即嗝屁咋办？
就算只抽到个无伤大雅的惩罚，罗南也不想再变回以前的那个体能弱鸡了。
哎，我想做一条咸鱼，生活却逼迫我做大白鲨。
我太南了。
到了训练场后韦德就开始自顾自的加练三分了，罗南则在场边活动身体。
活动的同时，罗南再次把系统调了出来。
体验职业：NBA篮球运动员。”
“任务世界：平行时空2009年。”
“基础任务：在一场正式的NBA比赛中获得两双。”
“可选任务一：签下价值600万美金及以上或者连续两年及以上的全额保障合同。”
“可选任务二：进入全明星或打入半区决赛或至少获得一次单选月最佳球员。”
对于现在的罗南来说，基础任务已经够难了，别说获得两双了，依他现在的实力，连上场比赛的机会都没有。
基础任务都难以完成，更不要说后面两个可选任务了。
合同只有十天，如果不能够在十天内取得长足的进步，想要再次获得这样的机会就更加困难了。
进步，进步。
怎样才能快速进步？
罗南在心里念叨着。
对了，还有强化学习术。
罗南一直死板的把学习术和看书挂钩，但是仔细一想，可不止看书才能学习啊。
于是罗南连忙在系统界面把强化学习术的说明调用了出来。
“强化学习术——使用之后宿主立即进入超强学习状态，学习兴趣，逻辑思维，大脑记忆力，肌肉记忆力，思维专注度提升百分之百，持续六十分钟，冷却时间5小时。副作用：因宿主学习过于专注，将会忽略周围正在发生的其他事情。”
说明中的确没有说这个技能只能在看书学习时使用。
而且说明中明确的指出肌肉记忆力会得到提升，这说明学习术完全可以用于篮球训练啊！
哎呀，死板了，死板了，读死书，死读书，就是说的我自己了吧。
罗南不由的后悔的吐槽自己。
上次使用学习术是昨天下午，如果自己能够提早多想想这个学习术的使用方法，在今天早上的战术跑位训练课上使用，肯定能够快速的理解跑位战术。
待会莫宁要来教授自己防守卡位的技术，可以试一下使用强化学习术，如果有效果，那么今天晚上回去要好好的规划一下学习术的使用。
时间只有十天，必须要好好的利用每一次使用学习术的机会强化自己。
就在罗南思考的时候，莫宁来了。
“罗曼，今天我将会教你一些抢篮板卡位有关的技能，时间有限，我们就开始吧。”莫宁也不废话，直接开启了教学模式。
罗南点了点头，走到了莫宁旁边，同时在心中默念：“开启强化学习术。”
强化学习术启动的一瞬间，在罗南感觉中，不远处韦德练习三分球的声音越来越小，他的视线也越来越狭窄，高高的训练馆房顶似乎也消失了，明亮到有点刺目灯光也变得更加柔和了。
而面前的莫宁所作的每一个动作，在罗南的视线里都变得更加的缓慢更加的清晰。
莫宁说的每一句话每一个字都仿佛化作了一个又一个的烙铁，直接烙进了他的脑海，一听就不会忘记。
如此的情况让罗南松了一口气。
现在看来这个学习术具有一定的自适应功能，之前罗南还是很担心开启学习术后，副作用让他把莫宁也忽略了。那今天晚上就啥也别想学了，等着被莫宁暴揍一顿吧。