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没多久，众人便换好了衣服，迷彩的裤子和迷彩的体能背心也都穿在了身上，吴帆带着他们简单的活动了一下身体，防止抽筋岔气等情况出现。
“今天是体能的第一天，我不会对你们有太多的要求的，至少在4个疲劳期期间，但是过了疲劳期之后，你们的训练的强度或许就要大幅度的加大了”吴帆说道。
“现在每个人一个跑步机，1个小时的时间，不要求多快的速度，哪怕是慢跑也行，只要跑满1个小时，但是就不能走步”
众人一听这个要求之后，都不禁大声的啊了一下，表示一个小时太多了，而且窦晓峰本身还胖，就数他反抗的意思最浓烈了。
“1个小时太多了？是不是”吴帆笑呵呵的问道。
“是啊是啊，都很久没有跑步了啊，少跑一点，以后在加量啊”众人都表示出一个小时有点多。
“哦……那就一小时十吧”吴帆笑容一收，严厉的表情瞬间表现了出来。
“啊！？”众人一愣“不要啊，一个小时都多呢，怎么还多加10分钟啊？”
“一个小时20分钟”吴帆根本就没有往下减少时间，每当队员们抱怨的时候，便会往上加上一点时间。
“别别别，一个小时吧，一个小时吧”众人立马改变了主意。
“一个半小时”吴帆说道，众人一看，只要他们一说话就会增加时间，立马也都不说话了，全都快速的上了跑步机，开始跑步。
他们大多都是慢跑，刚开始的10分钟还好点，还算是体能够用，但是当10分钟的时间一过去，就开始有人气喘吁吁的喘着粗气，窦晓峰是最先气喘吁吁的。
“跑步的时候一定要注意，尽量不要用嘴呼吸，而是保持用鼻子，这样才能够最大程度的激发你们的潜力，或许在你们觉得氧气不够用的时候，只要你们稍稍的坚持一下，就能够度过这个艰难的阶段”
吴帆一边跑着步，一边对着队员们说道，几乎队员们的速度大都在5左右，而吴帆却是将速度调到了13，这个速度就算是经常来健身房跑步的人，都不可能在这个速度上坚持一个半小时。
随着时间的推移，一个小时过去了，队员们的速度也从5降低到了4，满头大汗，有的掐着腰，有的甚至已经扶着跑步机的扶手坚持着跑步，虽然很累，但真的没有一个人退缩，这一点还是让吴帆很满意的，至少自己的队员们懂得坚持。
“你们男孩速度调到7，女孩调到6，把步子迈开，尽量用鼻子呼吸，坚持半个小时”吴帆已经13速度跑了一个小时了，但是却不见他喘着粗气，依旧用鼻子呼吸，说的话也没有任何的波澜起伏，但同样的，也是满头大汗。
众人这个时候根本就没法说话，本来氧气就不够用，在说话的话，真有可能就跑不动了，虽然很累，氧气不够用，但是他们还是将速度都调到了7。
这些人中，只有李天意和胡欧一直是用鼻子呼吸，而且速度都一直保持在6，能够看的出这两个人平时肯定经常锻炼，不然不能有这份耐力和呼吸的方法，而他们两人更是将速度调到了8，但是没多久，他们两个人也开始用嘴喘着粗气。
叶雅馨和彭玉婷是这里唯一的两个女孩，本来女性的身体结构就跟男性不一样，但是她们两个人还在坚持，就算是已经大脑一片空白，依旧在坚持着。
半个小时过去，众人都气喘吁吁的调慢了速度，在吴帆的要求下，速度调到2，慢走10分钟。
当一切都结束的时候，所有人从跑步机上下来之后，都瘫坐在地上，只有李天意和胡欧两个人双手扶着膝盖，大口大口的喘着粗气。
“都站起来，像李天意和胡欧那样休息”吴帆说道，众人听后，都非常艰难的爬了起来，学着李天意二人的样子，休息了起来。
过了将近10分钟的时间，众人才算勉强的能够正常呼吸。
“接下来开始器械的训练，当然这些器材是用不上的，我们练习的是耐力和爆发力，器材大多都是以肌肉为主”说着，吴帆带着队员们来到了杠铃哑铃的训练区域。
“哑铃的训练，男还每个10斤，女孩5斤，我给你们做个示范”说着，吴帆便做了几个简单的动作，同时将名称告诉了他们。
“每组10个，共5组，每组结束，休息半分钟”
就这样，从8点开始，一直到9点半，都是针对哑铃，杠铃，俯卧撑，仰卧起坐等等一些简单的练习做着训练，虽然众人完成的很艰难，但却都坚持的完成了训练，虽然他们累的连笑都不想笑，但是依旧坚持，没有任何的怨言，吴帆为他们准备的体能背心是透风的，就算是出汗也不会粘在身上，这也避免了两个女孩尴尬的事情发生，所以两个女孩也是很卖力的完成了训练。
当一切都结束之后，将身上的汗都散去之后，才开始去浴室洗澡，也就是这次的训练，他们才知道自己的队长究竟有多变态，从6点30分开始训练，一直到9点30分，足足三个小时的时间，吴帆也是与他们一起在训练。
但是吴帆只是身上多了些汗水，却不曾见他喘着粗气，可以说三个小时的训练，好像对他来说就好像是热身一样，不过透着宽松的体能背心，他们能够感受到吴帆那矫健的肌肉，男孩们当然都看到了吴帆的肌肉，毕竟都在一起换衣服。
吴帆身上的肌肉不是那种大块头的那种，而是很饱和的肌肉，肌肉的纹路清晰可见，健硕的胸肌和8块的腹肌，只要是你能说出来的肌肉，吴帆的身上全都有，只是他的肌肉给人一种爆发力和矫健的感觉。
两个女孩的眼睛都盯着吴帆的身形，眼中有些爱慕的神色看着吴帆，最后在吴帆转身进入了换衣间才让她们收回自己的目光。
“今天是体能的第一天，我不会对你们有太多的要求的，至少在4个疲劳期期间，但是过了疲劳期之后，你们的训练的强度或许就要大幅度的加大了”吴帆说道。
“现在每个人一个跑步机，1个小时的时间，不要求多快的速度，哪怕是慢跑也行，只要跑满1个小时，但是就不能走步”
众人一听这个要求之后，都不禁大声的啊了一下，表示一个小时太多了，而且窦晓峰本身还胖，就数他反抗的意思最浓烈了。
“1个小时太多了？是不是”吴帆笑呵呵的问道。
“是啊是啊，都很久没有跑步了啊，少跑一点，以后在加量啊”众人都表示出一个小时有点多。
“哦……那就一小时十吧”吴帆笑容一收，严厉的表情瞬间表现了出来。
“啊！？”众人一愣“不要啊，一个小时都多呢，怎么还多加10分钟啊？”
“一个小时20分钟”吴帆根本就没有往下减少时间，每当队员们抱怨的时候，便会往上加上一点时间。
“别别别，一个小时吧，一个小时吧”众人立马改变了主意。
“一个半小时”吴帆说道，众人一看，只要他们一说话就会增加时间，立马也都不说话了，全都快速的上了跑步机，开始跑步。
他们大多都是慢跑，刚开始的10分钟还好点，还算是体能够用，但是当10分钟的时间一过去，就开始有人气喘吁吁的喘着粗气，窦晓峰是最先气喘吁吁的。
“跑步的时候一定要注意，尽量不要用嘴呼吸，而是保持用鼻子，这样才能够最大程度的激发你们的潜力，或许在你们觉得氧气不够用的时候，只要你们稍稍的坚持一下，就能够度过这个艰难的阶段”
吴帆一边跑着步，一边对着队员们说道，几乎队员们的速度大都在5左右，而吴帆却是将速度调到了13，这个速度就算是经常来健身房跑步的人，都不可能在这个速度上坚持一个半小时。
随着时间的推移，一个小时过去了，队员们的速度也从5降低到了4，满头大汗，有的掐着腰，有的甚至已经扶着跑步机的扶手坚持着跑步，虽然很累，但真的没有一个人退缩，这一点还是让吴帆很满意的，至少自己的队员们懂得坚持。
“你们男孩速度调到7，女孩调到6，把步子迈开，尽量用鼻子呼吸，坚持半个小时”吴帆已经13速度跑了一个小时了，但是却不见他喘着粗气，依旧用鼻子呼吸，说的话也没有任何的波澜起伏，但同样的，也是满头大汗。
众人这个时候根本就没法说话，本来氧气就不够用，在说话的话，真有可能就跑不动了，虽然很累，氧气不够用，但是他们还是将速度都调到了7。
这些人中，只有李天意和胡欧一直是用鼻子呼吸，而且速度都一直保持在6，能够看的出这两个人平时肯定经常锻炼，不然不能有这份耐力和呼吸的方法，而他们两人更是将速度调到了8，但是没多久，他们两个人也开始用嘴喘着粗气。
叶雅馨和彭玉婷是这里唯一的两个女孩，本来女性的身体结构就跟男性不一样，但是她们两个人还在坚持，就算是已经大脑一片空白，依旧在坚持着。
半个小时过去，众人都气喘吁吁的调慢了速度，在吴帆的要求下，速度调到2，慢走10分钟。
当一切都结束的时候，所有人从跑步机上下来之后，都瘫坐在地上，只有李天意和胡欧两个人双手扶着膝盖，大口大口的喘着粗气。
“都站起来，像李天意和胡欧那样休息”吴帆说道，众人听后，都非常艰难的爬了起来，学着李天意二人的样子，休息了起来。
过了将近10分钟的时间，众人才算勉强的能够正常呼吸。
“接下来开始器械的训练，当然这些器材是用不上的，我们练习的是耐力和爆发力，器材大多都是以肌肉为主”说着，吴帆带着队员们来到了杠铃哑铃的训练区域。
“哑铃的训练，男还每个10斤，女孩5斤，我给你们做个示范”说着，吴帆便做了几个简单的动作，同时将名称告诉了他们。
“每组10个，共5组，每组结束，休息半分钟”
就这样，从8点开始，一直到9点半，都是针对哑铃，杠铃，俯卧撑，仰卧起坐等等一些简单的练习做着训练，虽然众人完成的很艰难，但却都坚持的完成了训练，虽然他们累的连笑都不想笑，但是依旧坚持，没有任何的怨言，吴帆为他们准备的体能背心是透风的，就算是出汗也不会粘在身上，这也避免了两个女孩尴尬的事情发生，所以两个女孩也是很卖力的完成了训练。
当一切都结束之后，将身上的汗都散去之后，才开始去浴室洗澡，也就是这次的训练，他们才知道自己的队长究竟有多变态，从6点30分开始训练，一直到9点30分，足足三个小时的时间，吴帆也是与他们一起在训练。
但是吴帆只是身上多了些汗水，却不曾见他喘着粗气，可以说三个小时的训练，好像对他来说就好像是热身一样，不过透着宽松的体能背心，他们能够感受到吴帆那矫健的肌肉，男孩们当然都看到了吴帆的肌肉，毕竟都在一起换衣服。
吴帆身上的肌肉不是那种大块头的那种，而是很饱和的肌肉，肌肉的纹路清晰可见，健硕的胸肌和8块的腹肌，只要是你能说出来的肌肉，吴帆的身上全都有，只是他的肌肉给人一种爆发力和矫健的感觉。
两个女孩的眼睛都盯着吴帆的身形，眼中有些爱慕的神色看着吴帆，最后在吴帆转身进入了换衣间才让她们收回自己的目光。